అధిక ప్రోటీన్ అల్పాహారం తినండి. ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే అల్పాహారం తినడం వల్ల రోజంతా కోరికలు, కేలరీలు తగ్గుతాయని తేలింది.
చక్కెర పానీయాలు మరియు పండ్ల రసాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఇవి మీ శరీరంలో ఉంచగలిగే అత్యంత కొవ్వు (fat) పదార్థాలు, మరియు వాటిని నివారించడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు(weight loos).
భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగాలి. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం భోజనానికి అరగంట ముందు నీరు త్రాగటం వల్ల 3 నెలల్లో బరువు తగ్గడం 44% పెరుగుతుంది.
బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి (weight loss foods). కొవ్వు తగ్గడానికి కొన్ని ఆహారాలు చాలా ఉపయోగపడతాయి.
కరిగే ఫైబర్ తినండి. కరిగే ఫైబర్ కొవ్వును తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి, ముఖ్యంగా బొడ్డు ప్రాంతంలో. గ్లూకోమన్నన్ వంటి ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ కూడా సహాయపడతాయి.
కాఫీ లేదా టీ తాగండి. మీరు కాఫీ లేదా టీ తాగేవారైతే, మీకు నచ్చినంతగా తాగండి, ఎందుకంటే కెఫిన్ మీ జీవక్రియను 3 నుండి 11% పెంచుతుంది.
ఎక్కువగా సంవిధానపరచని ఆహారాన్ని తినండి(diet). మీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం మొత్తం ఆహారాలపై ఆధారపడండి. అవి ఆరోగ్యకరమైనవి, ఎక్కువ సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు అతిగా తినడానికి కారణం చాలా తక్కువ.
నెమ్మదిగా తినండి. ఫాస్ట్ ఈటర్స్ కాలక్రమేణా ఎక్కువ బరువు పెరుగుతాయి. నెమ్మదిగా తినడం మీకు పూర్తి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గించే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది.
ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టండి. ప్రతిరోజూ తమను తాము బరువుగా చేసుకునే వ్యక్తులు బరువు తగ్గడానికి మరియు ఎక్కువసేపు దూరంగా ఉంచడానికి చాలా ఎక్కువ అని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్ర పొందండి. బరువు పెరగడానికి పేలవమైన నిద్ర ప్రధాన ప్రమాద కారకాల్లో ఒకటి, కాబట్టి మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
